Dieci consigli per smettere di fumare
1 - DECIDI UN GIORNO IN CUI SMETTERE: puoi decidere di smettere gradualmente (ridurre a metà il numero delle sigarette fumate, poi dopo sue settimane scendere ad un quarto poi, dopo altre due settimane, smettere ) ma è meglio smettere completamente da un giorno all’altro.
2 – ELIMINA TUTTO: getta i pacchetti rimasti, gli accendini, i posacenere e tutto quello che ti può ricordare il fumo.
3 – INFORMA GLI ALTRI: parla ai tuoi famigliari, agli amici ed ai colleghi, informagli della tua intenzione di smettere di fumare affinché ti aiutino, ti sostengano ed evitino di offrirti una sigaretta o ti coinvolgano in situazioni in cui sia facile fumare.
4 – EVITA LE TENTAZIONI: ricorda quali siano le situazioni in cui potresti essere indotto a fumare come i pasti, la pausa caffè, la televisione ecc.
5 – EVITA I TENTATORI: frequenta i luoghi in coi è proibito fumare, evita gli altri fumatori in particolare nel momento in cui stanno fumando.
6 – EVITA GLI STIMOLANTI: alcool e caffè possono stimolare il desiderio di fumare, oltre ad aumentare il senso di irrequietezza. Eviltali.
7 – MODIFICA LO STILE DI VITA: aumentare l’attività motoria e orientare l’alimentazione verso frutta e verdura migliorano lo stato dell’umore, diminuiscono il nervosismo e lo stress da astinenza da nicotina e controllano il rischio di aumento del peso corporeo.
8 – NON SPAVENTARTI: ansia, irrequietezza e difficoltà di concentrazione sono comuni nei primi giorni dopo la cessazione del fumo, me generalmente scompaiono dopo poche settimane. Parlane con il medico.
9 – CERCA DI DISTRARTI: se la crisi è forte, fai qualcosa di diverso. Bevi (molta) acqua, fai alcune profonde inspirazioni, magari rileggiti le motivazioni che ti hanno spinto a smettere. Pasta distrarsi per pochi minuti per dare il tempo alla crisi di oltrepassare il culmine.
10 – NON SCORAGGIARTI: è difficile smettere al primo tentativo. In media ne occorrono da 3 a 7 prima di riuscire nell’intento. Tuttavia ogni insuccesso ti permetterà al tentativo successivo di evitare le cause dei fallimenti precedenti.
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