La ricaduta: non è un fallimento
“Non come sia successo, ma stavo fumando senza neanche accorgermene”, “Ero con gli amici e non ho resistito”, “Vabbè, una sigaretta che male vuoi che faccia? Domani non ne fumo più”.
Queste ad altre frasi sono il corollario, la giustificazione di un evento: la ricaduta (o recidiva).
La ricaduta non deve essere vissuta come una sconfitta: in media occorrono da 3 a 7 tentativi prima di riuscire a smettere completamente.
È perciò importantissimo evitare l’autocommiserazione e lo scoraggiamento, ma occorre analizzare con lucidità le cause che hanno determinato la ripresa del fumare.
Ad esempio:
In che occasione abbiamo ricominciato?
- Era una situazione di stress emotivo (lutto, conflitti personali o di lavoro)?
- Era una situazione di “tentazione” (momenti conviviali, pausa caffè, incontri con persone che fumano)?
Ho dimenticato di seguire i consigli per superare la crisi (es. bere acqua, masticare una gomma o una caramella, scrivere un SMS o telefonare, mangiare un frutto, lavarsi i denti, fare delle profonde inspirazioni, contare, cantare, farsi le unghie ecc.)?Ho ripreso le cattive abitudini alimentari (es. uso di caffè o alcolici) e fisiche (non ho fatto movimento)?Ho seguito correttamente la posologia dei farmaci che mi sono stati prescritti per la disassuefazione dal fumo?L’analisi dei fattori che hanno indotto, favorito e scatenato la crisi che ha portato alla ricaduta mi permetterà, le prossima volta, di rilevarli in tempo e di evitarli o minimizzarli.Possiamo attuare alcune strategie:
- Se avete acquistato le sigarette, buttatele
- Evitare se possibile (non siamo eremiti!) feste, inviti da parte di fumatori, pause caffè con sigaretta “incorporata”
- Mettere in pratica una delle piccole attività alternative sopra citate allo scopo di far trascorrere i 5 minuti di massimo desiderio
- Chiamare il medico
- Scrivere e leggere i motivi per cui si vuole smettere
- Scrivere e leggere i traguardi già raggiunti (da quanto tempo non si fuma, cosa è migliorato nel nostro organismo)
- Premiarsi: accantonare tutto o parte del denaro risparmiato concedetevi un regalo. Ve lo siete meritato!
La ricaduta non è un fallimento, ma un’occasione per conoscerci meglio, fortificarci e migliorare.